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群雄割据的第一个阶段，以袁术败走淮南为结束。
彼时，袁绍、曹操分别据有河北与河南，袁绍继续向北，镇压黑山诸军，并与崛起于边地的幽州军阀公孙瓒大战，而曹操向南进一步发展，图谋徐州。
至建安四年（199），“背靠背”般的袁绍与曹操在分别消灭掉自己的敌人后，心照不宣地展开了交锋。
官渡之战后，袁绍病亡，曹操马踏中原，花费七八年时间平定北方，为日后的曹魏政权奠定了基础。

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情绪管理：选择独处放松的方式，如阅读纸质书、听轻音乐、整理房间，避免陷入反刍式思考。
晚上9点后将手机放在客厅，远离电子设备，通过热水泡脚放松身心，泡脚时可加入少量生姜片，促进血液循环，提升睡眠质量。
饮食调理：以清淡、易消化的食物为主，如小米粥、蔬菜汤、清蒸鱼等，减轻脾胃负担。
避免高油、高盐、高糖食物，如肥肉、咸菜、甜点等，以防引发血压升高、血脂波动。
适量食用黑木耳、洋葱等有助于软化血管的食物，保护心血管健康。
作息与运动：养成规律作息，中午11-13点可适当午休20-30分钟，此时心经当令，午休可滋养心神，缓解上午的疲劳。
运动选择舒缓的室内运动，如瑜伽、太极，避免剧烈运动。
下午3-5点（申时）可进行简单的拉伸运动，促进气血循环。

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2026-01-16